[...] piątek barki i biceps 1 wiciskanie sztangi na suwnicy za głowy 4 serie 12-10-8-6 2 wiciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki 4 serie 12-10-8-6 3 unoszenie hatli na boki stojąc 3 serie 12-10-8 4 szurgusy z hantlami 12-12-10-10 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 12-10-8-6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Witam, chciałbym prosić o radę w zakresie rozciągania Problem jest w tym że mam duży problem z unoszeniem nóg na boki (podniosę trochę i czuję "blokadę" i delikatny ból ) problem maleje jak dobre 15-20min się rozciągam i wtedy zakres ruchu się zwiększa. I tu moje pytanie: Czym to jest spowodowane że na samym początku mam tak spięte ścięgna czy [...]
[...] było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8 i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6 bic i tric tak samo... PROSZE O DORADZENIE CZY ZMIENIAC COS W 2 ZESTAWIE CO SOBIE ZROBIŁE. I CZY BEDZIE OK??
[...] Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu [...]
[...] górnego 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 3. Pompki na poręczach. 3 x 10 Piątek: barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie podchwytem na maszynie 3 x 10 2. Podnoszenie na boki sztangielek 3 x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10 Nogi: Przysiady 5 x 10 Suwnica 4 x 10 Superseria: 4 x 10 Prostowanie [...]
[...] siedząc sztangielkami 4 serie może poradzicie mi inne ćwiczenia a jeśli te są ok to dzięki bardzo p.s. wcześniej robiłem wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną ale miałem problemy z technika i zawsze łokcie rozłaziły mi się na boki przy wyciskaniu leżąc nie mam tego problemu lepiej dociskam ramiona do środka i mogę wziąść więcej
[...] się taka sama jak talii, dopiero w biodrach obwód się zdecydowanie powiększa. Przez to sprawiam wrażenie bardzo wątłej na górze. Czy jest możliwość poszerzenia klatki piersiowej bez deformacji piersi? Czy ćwiczenia powodują rozszerzenie klatki pozostawiając piersi na miejscu czy piersi też 'pójdą na boki' (zdecydowanie pożądane jak dla mnie)?
[...] z ekspanderem 4. Rozpiętniki 5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem 6. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia Trening B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wiosłowanie z użyciem ekspandera 3. Pompki 4. Wznosy nóg 5. Unoszenie ramion na boki 6. Uginanie ramin oburącz z ekspanderem Proszę o opinię, uwagi i rady. Za wszystko z góry dziękuję.
[...] Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na boki po 20 2. Opady i wznosy nóg (ręce leża wzdłuż tułowia na ziemi) 3. Plank (deska) po 45 sekund (sukcesywnie zwiększam czas) Ćwiczenia te wykonuję co 2 dni tzn w każdym [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]
[...] i nachwytem (4x15) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) Pt. Barki + Kaptury -wyciskanie hantli w góre (12,10,8,6) -unoszenie hatli na boki (8,8,8,8) -unoszenie hantli w przód (12,10,8,6) -szrugsy (12,10,8,6) Prosze o ocene tego plany i ewentualne porpawki. Mam pytanie, jak cwiczyc ? tzn czy w dany dzien np. [...]